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60岁之后也适合运动,其中走路排第二位

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 16:03:19 推荐给朋友
60岁之后也适合运动,其中走路排第二位 




老当益壮,这个词在老年人身上是一个非常好的词汇。因为在老年的时候,还能像年轻时候一样活力满满,非常强壮是一件值得骄傲的事情。虽然大家都知道老年人了,就应该安静休养为主,可以不用做运动了,或者即使做运动也要做点轻微的小运动,不要再从事强体力的活动了。 

那这你就错了,运动健身既然对身体有益,那么打乒乓球这样的强体力运动也可以做。 

经过不断地研究,一些国家在老人步入晚年之后开始运动的照样也让衰老和死亡的风险变低了。 

研究显示:一贯参加中高强度运动的中老年人比不运动的人相比死亡概率要低。并且年轻时基本没怎么运动,到了40岁的中老年时期进行的运动降低死亡风险的概率达到了35%,预防心血管疾病发生的概率也降低了43%。 

60岁之后也适合运动,其中走路排第二位,排在首位的你很少做 
  

足以证明,只要你想运动,什么时候开始都不晚,也是都能达到预防疾病,保持健康的好处。 

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第三位:跳广场舞 

对于老人来说,现在各大广场都能见到他们的身影,各种舞蹈都有,并且都非常愉快激昂,非常开心。 

老人跳舞不仅可以收获一个加纳看那个的体魄,优秀的协调能力,还能增强自己的骨骼能力和平衡力,生活中更少跌倒,腿脚也更加灵活。跳舞配合音乐的同时还训练了大脑,有效活跃脑细胞,提高脑功能。长期坚持下去,还能帮助心肺的加强,防止心脏疾病的突袭。心情也自然而然跟着就好了,社交丰富,没有那么多时间想那么多事情,丰富自己的生活。 

老人跳舞要注意的几点:①鞋子要选好,穿舒服合适的鞋码,鞋底的厚度和高度以及舒适度都要正好,更有弹性的鞋底不容易伤害关节和肌腱。②吃饭后不要立马跳舞,容易引起胃部的不消化和肠道不适。③病情不稳定的人不要跳舞,尤其是颈椎综合征这样的老人在跳舞的时候还容易摔倒,造成身体危险。④不要太激烈。不要选择过于用力,神经兴奋的舞蹈,若是呼吸不上来,就可能导致心血管疾病发生。 

老人可以选择的舞蹈有:①广场舞,动作简单好学,节奏鲜明。有牌子,并且可以随时加入,公园广场、小区门口都是。②秧歌,更加丰富,并且队形多变,锻炼大脑,边跳边走。③交谊舞,温润轻巧,流畅优美,节拍缓慢。 

第二位:走路 

日本有一项大项研究显示,经常走路的老人降低了死于疾病的风险。其中走路走了1小时左右的人比半小时的死在流感上的概率降低了10%。而得了心梗的人在相同时间还要比死在流感上的概率更低34%。因此,可以得出即使你患病多走路,也可以降低感染流感而死的几率。 

第一位:打乒乓球 

乒乓球是我国最骄傲的一项运动,也是一项老少皆宜的运动。乒乓球还可以帮助反应能力和五脏以及腰椎带来好处。 

首先它是一项安全的运动,乒乓球轻快,对人造成的杀伤力足以被人化解。其次眼睛一直盯着球走,左左右右,还有忽近忽远,都可以帮助达到锻炼眼睛的效果,提高大脑运转能力,有效预防老年痴呆的问题。最后,打乒乓球可以增进心肺功能,增强身体素质,减轻老年人肌肉的退化,防止出现腰疼和肩膀僵硬的现象。 

打乒乓球要注意:管理心态,控制好强度,不要因为好胜心,强迫自己的身体;充分做好热身,腕部、肩膀、腰腹协调运作。不要分心,集中注意力。看好球场上的周围情况,不要因为补救一个球而导致自己撞到东西或是跌倒。 

老年人运动也和青年时一样重要,要想更好的拥抱健康,就要做好养生方面的加强,多打乒乓球、跳舞,不仅帮助强身健体,还能扩大社交,丰富自己的文艺活动。
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