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60岁以上老人,勤奋锻炼,没有强身反伤身

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 16:03:22 推荐给朋友
60岁以上老人,勤奋锻炼,没有强身反伤身? 




随着国家健身意识的普及,健身的行业出现了各个年龄段的人,包括在60岁的老人,也参与进来了全民健身的行列里面来了。合理利用自己空闲的时间,享受运动,追求健康的体魄和有活力的生活。但是,大多数的老人运动,都是听风是雨,对健康的健身方式一知半解,锻炼了很长一段时间没有达到效果,反而伤害了自己的身体健康。 

60岁以上老人,勤奋锻炼,没有强身反伤身?这些运动要注意细节 
  

勤奋锻炼身体的同时,这些运动也要注意细节: 

细节1:空腹晨练时谨慎头晕 

对于老年人来说,最好不要空腹训练,没有吃饭,血糖并不平稳,这时大量消耗体力,致使大脑供血不足和出现缺氧的状态,很容易导致头晕眼花,甚至晕倒在地。 

若是心脏方面本身有问题的人,空腹状态运动则会导致猝死的风险,胃部不好的人,更是不建议空腹锻炼。 

老年人的运动也不会过于剧烈,因此,建议老年人运动之前还是尽量吃一些东西,正好选择在太阳出来空气较好的时间段锻炼,对身体的效果更好。 

细节2:倒走练习小心摔倒 

在公园晨练的时候,经常见到大爷大妈们倒着走路,一边走路一边前后拍双手,认为这样可以锻炼大脑和四肢。然而,事实是老年人的身体器官水平,都比年轻时有所下降,反应力和平衡薄弱,极易在这种运动下摔跤或者崴到脚。 

细节3:太久的广场舞伤害膝盖 

随着广场舞逐渐在大众的视野出现,并且不断的普及到每个人,参与广场舞的老年人越来越多。另一方面,广场舞也开始变得复杂多样,加入了旋转、扭转等需要控制中心,平衡身体的动作,时间也开始越来越长。而真正的锻炼,并不是越长时间越好,广场舞也是。若是持续长时间的扭转和跳跃,膝盖会因为承受不住压力而受伤。因此要控制好时间和强度,大概一小时左右,微微出汗就可以,不要伤害了身体健康。 

细节4:仰卧起坐或会伤害椎间盘 

老年人不要轻易尝试一些看似简单的动作,像“燕儿飞”和仰卧起坐这样的运动姿势。 

的确“燕儿飞”这个运动姿态与瑜伽相似,是很不错的姿势,但是对于老年人来说,会增加关节和椎间盘的负担,导致过度的椎弓出现骨折等情况。 

而仰卧起坐,虽然可以帮助减少腹部赘肉,是锻炼腹部很好的动作,但是不适合老人,强大的椎间负荷会导致老年人的椎间盘老化。 

细节5:登山、爬楼梯损伤关节 

登山是一些喜爱户外运动的老年人的钟爱项目,但无论上下山时膝盖会承受压力。 

下山看似简单,但是对膝盖的考验也是极大的,膝盖承受体重的压力更大,很容易损伤到半月板。 

另外,很多老年人在城市里不想出去,为了方便省事就会选择爬楼梯作为锻炼项目,但是爬楼梯会让膝关节不断承受压力,并且一直重复这个动作,一次次的累计,就会造成关节因摩擦和受压损害,引发关节疾病。 

细节6:头颈部旋转小心幅度 

老年人为了舒缓头颈部,缓解颈椎酸痛,经常做绕旋的练习。而若是没有控制好绕旋的幅度和速度,更容易伤害到颈椎。 

尤其对患有动脉硬化的患者,做这样的动作,很容易出现恶心头晕的现象,甚至晕倒。 

因此,这样的运动要注意力量和速度上的把控,适合自己位置,这样才能达到舒缓经络的效果。 

最后,我们要注意做运动的时候记得补水,机体的运行需要水来参与。运动途中若是身体不舒服,即时停止,不要硬撑。另外,对于一些新鲜的运动项目,要在了解之后再进行尝试,不要不清不楚的擅自尝试,一不小心可能就会危害到健康。 
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