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晚睡就是熬夜?医生告诉你睡觉的真相

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 16:04:40 推荐给朋友
晚睡就是熬夜?医生告诉你睡觉的真相 

健康辟谣|晚睡就是熬夜?医生告诉你睡觉的真相 

传言:很多年轻人最常挂在嘴边的养生哲学就是早睡,要睡个美容觉。然而,加班值班、微信聊天、刷微博……好像有无数个理由在拖延着我们的睡眠时间。于是,很多人都觉得自己晚睡了就是在熬夜。 

事实上,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。也就是说对于睡眠,最重要的是:要规律、要睡够。根据美国睡眠基金会的研究,18-64岁的成年人,推荐睡眠时间在7-9个小时左右。 

严格意义上,如果你长期(至少3个月以上)规律地每天1点睡,第二天8点起,能够睡够7-9个小时,而且第二天起来也不觉得累,其实,这样的晚睡只是单纯的睡眠时间推后,并不是真正的熬夜。 

如果你自己已经习惯了熬夜的话,理论上也没什么大问题,但在晚睡的这段时间,要注意:不吃宵夜,不抽烟喝酒喝咖啡,遮光隔音也要足够好才不会在早晨被光线打扰,因为这些事情都会影响睡眠质量,最后导致你睡不够,第二天精力不足,成了真正的熬夜。
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