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睡前2小时 坚持“3少2禁”,身体更年轻

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:21:43 推荐给朋友
睡眠是人体获取健康最重要的一个环节,一般每24小时内,至少需要利用8个小时来保持睡眠;高质量的睡眠被誉为是人体最好的“营养品”。因此,如何提高睡眠质量是人体是否健康的关键。而睡前2个小时的行为对睡眠质量影响是最大的,所以,睡前2小时被誉为是养生的“黄金时间”,这不无道理。
睡前2小时,坚持“3少2禁”,可提高人体睡眠质量,延缓衰老

少量喝水

对于一些中老年人,睡前喝水可以预防身体因缺水而影响血液的流动性。然而,大多数老年人睡眠质量都比较低,如果喝水太多,频繁起夜,也会影响到晚上的睡眠质量。所以,一般在睡觉前30分钟要喝少量的水,一般控制在200毫升以内即可。当然也可以喝适量的牛奶,对睡眠也有积极的促进作用。


少玩手机

随着智能手机的普及,以及发达的通讯技术。很多人都喜欢在睡前前躺在床上玩一会手机。这也是导致人体睡眠质量下降的重要因素,甚至很多人因此而失眠。所以,在开始准备睡觉前,首先就要把手机要关机,或者放些轻音乐让自己心情平静下来为好。不要去看一些刺激的视频,或者一些“心灵鸡汤”。



少做运动

运动会促进人体血液循环,提高人体代谢速度从而糖机体与大脑保持在兴奋的状态。所以,在睡前2小时不能做剧烈的运动。但是对于一些宽松的运动,如:练瑜伽、压压腿,或者是给自己按按摩一下、梳梳头等等,对于促进人体睡眠也是非常有帮助的。


禁止进食固体食物

人体进入睡眠状态之后。一方面耗能会减少,人体代谢功能会放缓,如果睡前进食一些高热量食物就容易导致身体发胖。再就是人体进入睡眠状态之后,胃部也会停止蠕动,从而进入半休眠状态,才更有利于功能恢复。因此,晚餐不要吃太饱,以便于我们在入睡之前,可以完成在胃部的消化任务。

此外、如果睡前进食固体食物,胃肠功能就会进入兴奋状态,同时胰脏还需分泌大量的胰岛素来控制血糖升高。因此不仅容易使人体发胖,还会影响胃部健康,以及人体的睡眠质量。所以,睡前非常忌讳的就是吃夜宵,最好在睡前2小时内,多不要进食任何固体食物。


禁止生气

不良情绪,如激动、兴奋、焦虑、生闷气等等。也会使得人体血液循环加速,使得人体保持兴奋状态,一般是难进入睡眠状态,甚至还可能愈发心烦意乱,容易导致失眠。

所以,睡觉前2小时要注意保持内心平和。可以通过播放一些轻音乐,给自己来个按摩,练瑜伽等当方式来放松身心。避免与人发生争执,或者是自己因为某些方面的原因而生闷气。



睡前喝酒可以促睡眠?

有一些人睡眠不好,于是就想通过喝酒来促进睡眠。事实上,喝酒之后人体确实可比较快速的入睡。这是因为喝酒之后,人体血液中的酒精浓度升高,从而导致血液中二氧化碳增加,溶氧量减少,人体缺氧就容易产生困意。

由此可见,喝酒促睡眠是一种伤害自我的行为,而且,因为喝酒之后入睡的人,往往经常睡到半夜就会醒来。因此,喝酒之后入睡,人体是无法得到修复的。而且还可能对人体肝肾等功能造成破坏。所以,所以不要采取极端的促睡眠方法。


对于睡眠更为重要的是要养成良好的睡眠习惯,如规律的睡眠时间,白天保持合理的运动锻炼,避免过度疲劳。同时在饮食方面要注意避免一些刺激性食物的摄入,如咖啡、浓茶、巧克力以及辛辣食物、油炸食物,保持乐观的心态等等。若能坚持,睡眠质量或能逐步改善。
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