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如何健康饮食?尽量多吃2类食物

文章分类:生活健康 作者:链接111 来源:url111.com 发布时间:2021/1/6 15:52:55 推荐给朋友
如何健康饮食?尽量多吃2类食物  

更年期,对四五十岁的女性来说,是一个非常重要的人生节点。在绝经期间,女性生殖功能会从衰老到完全丧失。很多男性称这个阶段的女性为“母老虎”,不仅容易爆发脾气,还会变得烦恼不安、失眠难以入睡等等,家庭关系也日益紧张起来。 

实际上,这都是更年期正常的表现。临床上,更年期学名为“围绝经期综合征”或“更年期综合征”,受机体神经系统紊乱的影响,雌激素下降,会出现各种身体、心理上的不适。 

据国内一项调查上发现,有将近2/3的女性在更年期都会出现不同程度上的失眠、全身乏力、抑郁、心悸、心律失常等现象,还有少部分人群会诱发骨质疏松、尿失禁、眩晕、关节疼痛等现象。 



如果没有及时调整以及治疗,在此后的二年或者是更很长的时间,这些不适感依然会存在,大大降低生活质量。建议大家一旦出现严重不适,需要及时去医院做相关检查。如果症状比较轻,可以在饮食上调节,尽量多吃这2类食物,帮你缓解身体不适。 

豆制品:可能大家都知道在更年期期间要多吃豆制品,受雌激素水平影响,体内钙含量降低,当你近期出现了关节疼痛,往往是身体在暗示你要注意补钙了。时间一长,还容易增加骨质疏松、骨折的危险。 

在补钙食物上,豆制品占前三名,特别是南北豆腐,北豆腐被称为卤水豆腐,每50g中含钙量为69mg,每50g南豆腐钙含量为58mg。再加上补充适量维生素C、维生素D、维生素K、钾、镁,有利于机体促进钙的吸收和利用。 

并且,相关研究上发现,每周吃2~3次豆制品的女性,要比每周吃1次豆制品的女性,罹患乳腺癌概率降低。其中和豆制品“植物雌激素”有关,大家可以按照需求食用。 

  

全谷物:燕麦、黑麦已经被证实,对普通成年人预防二型糖尿病有利。对于在更年期受肥胖影响的女性,慢慢从全身肥胖变成了中心性肥胖,要注意吃全谷物食物。 

更年期女性会受到卵巢功能退化,雌激素下降降低神经肽分泌量,不仅会影响脂肪代谢还会在腹部囤积大量脂肪,只有吃富含膳食纤维的食物,再加上运动多了,才能更好的让机体调节内分泌系统,改善更年期不适。
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